RunOUT project je grupni program treninga trčanja za početnike. Ovo je program koji se uspešno sprovodi već pet godina i iza nas stoje stotine uspešnih trkača. A sada to možeš biti i ti.
Šta posle?
Logičan sled je da onda spremiš i istrčiš svoj prvi polumaraton.
Već trčiš?
Ako možeš da trčiš najmanje 30 minuta u cugu, sigurno ćeš se uklopiti u neku od naših postojećih grupa. Na testu koji svi rade na prvom treningu ćemo te lako prepoznati i odmah prebaciti u neku od naprednijih grupa.
Cilj je da te spremimo da na kraju programa istrčiš 10km. U cugu. Bez pauze. Bez bolova. Bez treme.
Na putu do tog krajnjeg cilja, prvo ćemo ostvariti više malih ciljeva:
- Da istrčiš kilometar u cugu
- Da istrčiš 5 km cugu
- Da obrneš krug oko Ade Ciganlije (oko 7.7km)
- I onda za finale da istrčiš 10km
Treniramo napolju, na otvorenom, tokom sva četiri godišnja doba.
U RunOUT project-u svake nedelje imaš 3 treninga, a svake druge sedmice i po jedno predavanje koje će ti dati praktična znanja i uvesti te u svet trčanja:
- Oprema za trčanje
- Satovi za trčanje
- Disanje za trkače
- Principi pravilne ishrane
- Tehnike i važnost istezanja
Vreme do tvog prvog treninga sa nama
Šta je tajna uspeha ovog programa?
RunOUT project je sistematizovan tako da svakog učesnika postepeno, kroz pažljivo isplanirane korake vodi kroz 4 faze rasta.
Kako izgleda jedan trening?
Na trening dolaziš 10-15 minuta ranije. Uvek je obezbeđeno mesto za bezbedno ostavljanje stvari. Savetujemo da na trening dođeš u sportskoj opremi, a poneseš suvu presvlaku za posle. Kompletan trening se održava na otvorenem.
Sam trening može da se podeli na četiri dela:
zagrevanje
vežbe
trčanje
rastezanje
Treniraš u grupi sa ljudima slične fizičke spreme. Svaka grupa ima svog trenera koji je sa trkačima svaki trening. U početku obavezno postoje pauze u trčanju. Pauza može da bude aktivna (šetamo) ili pasivna (stojimo u mestu). Ceo trening okvirno traje od 50 do 80 minuta.
Naš tim
Iskustva naših trkača
#42u47 „Trčiš?“ „Trčim.“ „Pa super, svaka čast, ja ne bih mogao, mislim ono, mrzim trčanje.“ „Znam, ni ja ga ne volim.“ „??? …
Nikada nisam volela da trčim i trčanje mi je uvek bilo napor čak i u vreme dok sam se ozbiljno bavila sportom. …
Septembar 2020. godine. Listam društvene mreže, u moru reklama koje se pojavljuju pažnju mi privlači reklama sa ljudima u istim majicama koji …
Kao najstariji član, mislim da bih svoje iskustvo u klubu mogla da podelim sa svima. Možda će moje iskustvo podstaći nove mlade …
Znate ono kada sasvim slučajno saznate za nešto i to postane od velikog značaja za vas? Baš to je za mene trčanje …
“Zašto treniraš trčanje? Kao da ne znaš da trčiš!” Pitanje je koje sam svakodnevno postavljao kolegi i uvek dobijao isti odgovor koji …
Ovo je već peta godina kako se rekreativno bavim trčanjem, a u klubu sam oko godinu i po. Došla sam posle višemesečnog …
Na prvi trening sam došla nakon višegodišnjeg ubeđivanja Sitar Miloša misleći da će to biti samo jedan od onih pokušaja kada probate …
„Još uvek nije kasno da se predomislimo, četvrtak je, uz malo sreće možda i uhvatimo pohovani kačkavalj u menzi. Šta ti misliš?“, …
Šta obuhvata članarina
- vođene grupne treninge na otvorenom u trajanju od 50 – 80 min
- paket RunOUT – 10 obuhvata članarinu do 1. januara, ukupno 16 nedelja
- paket RunOUT – 21 obuhvata članarinu do 1. aprila, ukupno 29 nedelja
- 3 treninga nedeljno
- 5 praktičnih predavanja
- rad sa stručnim trenerima rekreativnog trčanja
- testiranje fizičke spremnosti na početku i kraju programa
- pravu trkačku majicu od tehničkog materijala, veličine su dostupne ovde
- rad u grupama limitirane veličine
- zatvorenu facebook grupu za komunkaciju trenera i članova grupe
- štampani vodič za početnike u rekretivnom trčanju “Trčanje za neupućene”
- poklon sesiju istezanja 1na1 u prvom Stretch Well studiju u Beogradu
- zatvorenu grupu za komunikaciju članova celog kluba
- diplomu o uspešno završenom programu trčanja
- diplomsku žurku
- zajedničko učešće na trkama u zemlji i inostranstvu
- popuste kod naših partnera kao što su Under Armour, Garmin, PhD i drugi, pogledaj ovde
Cena zavisi od odabranog paketa i datuma uplate.
