fbpx

“RunOUT project”

by CAPITAL CREW Belgrade

RunOUT project je grupni program treninga trčanja na otvorenom koji je namenjen početnicima i onima koji se vraćaju rekreativnom trčanju nakon duže pauze.

Ukoliko već imaš određeni nivo fitnesa, to ne znači da ovde treba da odustaneš od daljeg čitanja – na prvom treningu možeš da odradiš Kuperov test radi procene tvoje trenute spreme i na osnovu toga ćemo te rasproditi u neku od 4 naprednije grupe, pogledaj ovde: grupe za trčanje.

U klubu Capital Crew treniramo napolju, tokom sva 4 godišnja doba, 365 dana godišnje, bez obzira na vremenske uslove, jer duboko verujemo da ne postoji loše vreme – samo loša oprema i slaba volja. Tokom RunOUT project-a svake nedelje imaš 3 treninga, a svake druge sedmice i po jedno predavanje koje će ti dati praktična znanja i uvesti te u svet trčanja. Teme koje ćemo pokriti na predavanjima su: oprema za trčanje, principi pravilne ishrane, tehnike i važnost istezanja, satovi za trčanje, disanje.

vreme do početka RunOUT project-a i prvog treninga
Days
:
Hours
:
Minutes
:
Seconds

Ko može da se prijavi?

Ciljna grupa su svi od 14 do 60 godina. Ovo je mesto gde godine nisu bitne. U određenu grupu ćeš biti raspoređen na osnovu tvog trenutnog nivoa fitnesa. Godina, kilaža i trenutna fizička sprema ne treba da bude nešto što te brine i koči da počneš.

Termini i lokacije treninga

UTORAK – KEJ

baza: prostorije kluba
adresa: Bul. Mihajla Pupina – YUBC
start: 19.00h
jutarnja opcija: 08.00h
napomena: otvoreno za presvlačenje 15min ranije

ČETVRAK – KEJ

baza: prostorije kluba
adresa: Bul. Mihajla Pupina – YUBC
start: 19.00h
jutarnja opcija: 08.00h
napomena: otvoreno za presvlačenje 15min ranije

SUBOTA – ADA CIGANLIJA

baza: kafić Petica
adresa: 5. lokal sa makiške strane
start: 09.00h
napomena: otvoreno za presvlačenje 15min ranije

RUNOUT PROJECT - OD 0 DO 10KM

Kako izgleda jedan trening?

Na trening dolaziš 10ak minuta ranije. Uvek je obezbeđeno mesto za bezbedno ostavljanje stvari. Savetujemo da na trening dođeš u sportskoj opremi, a poneseš suvu presvlaku za posle. Sam trening može da se podeli na četiri dela:

zagrevanje

vežbe

trčanje

rastezanje

Treniraš u grupi sa ljudima slične fizičke spreme. Svaka grupa ima svog trenera koji je sa trkačima svaki termin. Trening počinje zajedničkim zagrevanjem. Nakon toga se rade vežbe koje mogu biti vežbe snage, tehnike, koordinacije, mobilnosti, stabilizacije. Posle vežbi prelazi se na trčanje koje je glavni deo treninga. U početku obavezno postoje pauze u trčanju. Pauza može da bude aktivna (šetamo) ili pasivna (stojimo u mestu). Posle trčanja prelazimo na rastezanje i time se završava trening. Trening okvirno traje od 50 do 70 minuta.

Šta je cilj RunOUT project-a?

Capital Crew se bavi pripremom rekrativaca za trke od 5 do 42km, iako smo do sada osvojili brojne pehare, važno je da napomenemo da ovo nije atletski klub, i da nismo takmičarski orijentisani. Cilj si ti, tvoj lični napredak, i da budeš bolji nego što si bio, a ne bolji od nekog drugog.

Tvoj prvi cilj je da istrčiš 5km u cugu, a cilj za kraj programa biraš sam. Evo o čemu se radi:

Na polovini programa u šestoj nedelji stići ćeš do toga da istrčiš svojih prvih 5km. Tada ceo klub, sve grupe zajedno, trče test trku na 5km. Na osnovu ostvarenog rezultata, saveta trenera i tvojih želja biraš jednu od sledeće 3 opcije:

Opcija 1: nastavljaš treninge u okviru anstistres grupe gde 50% treninga radiš vežbe i 50% trčiš svaki put, a vikednom tvoji treninzi ne prelaze 4-7km

Opcija 2: spremaš se za prvih 10km koje ćeš istrčati u cugu, bez pauze, za okvirno 50-70min (najveći deo grupe bira ovu opciju)

Opcija 3: prelaziš u jaču grupu – pogledaj ovde: grupe za trčanje

Savetujemo da pogledaš i našu sekciju se često postavljanim pitanjima ovde: FAQ

Naš tim

Marko Dimitrić

founder & head coach

Martina Z. Laskač

founder & manager

Miloš Sitar

senior coach

Milan Taylor Ivić

running coach

Rada Bogdanović

running coach

Milan Ivanović

running coach

CENA

I ŠTA DOBIJAM

Cena zavisi od datuma uplate.

Članarina zavisi od datuma uplate, a obuhvata:

33 vođena treninga u trajanju od 50 – 80 min

članarina obuhvata period od 15. septembra do 1. decembra

rad sa stručnim trenerima rekreativnog trčanja

5 praktičnih predavanja

testiranje fizičke spremnosti na početku i kraju programa

konsultacije 1 na 1 sa Martinom Z. Laskač, suosnivačem i menadžerom kluba, na temu po želji

pravu trkačku majicu od tehničkog materijala, veličine su dostupne ovde

rad u grupama ograničene veličine

zatvorenu facebook grupu za komunkaciju trenera i članova grupe

vodič za početnike u rekretivnom trčanju “Trčanje za neupućene

zatvorenu facebook i Viber grupu za komunikaciju celog kluba

diplomu o uspešno završenom programu trčanja RunOUT project

zajedničko učešće na trkama u zemlji i inostranstvu 

popuste kod naših partnera, pogledaj ovde

SUPER PROMO

rsd5.799

za uplate do 15.08.2020.

Samo za najbrže. Iskoristi super promo cenu i donesi odluku odmah. Vremenski period važenja ove ponude je vrlo kratak i uglavnom ga iskoriste naši stari članovi koji se posle pauze vraćaju “na siguricu” jer znaju da je uz naš program i trenerski tim uspeh zagarantovan.

EARLY BIRD

rsd6.999

za uplate do 08.09.2020.

Odluka je tu, počinješ da trčiš i mi smo tvoj trkački klub. Rezerviši svoje mesto, potvrdi ga uplatom, i ostalo prepusti nama. Prvih mesec dana tvoje je samo da dođeš na trening i poneseš patike, ostalo je na nama. Nakon mesec dana nećeš ni primetiti kada je nastupila promena, i kada si postao/la trkač.

STANDARD

rsd7.800

za uplate do 15.09.2020.

Najveće face na žurku često stižu poslednje. Uvek bude i neko ko na dan prvog treninga odluči da je to to i dođe. Bez brige, članarinu možeš da platiš i na samom upisu 15. septembra. Sem razlike u ceni, i na majicu ćeš sačekati nekoliko dana dok ostali dobijaju taj dan.

vreme preostalo do isteka PROMO CENE članarine za RunOUT project
Days
:
Hours
:
Minutes
:
Seconds

ZAŠTO MORAM DA PLATIM UNAPRED?

Broj mesta je ograničen, jer su naši resursi (termini i broj kvalitetnih trenera) ograničeni. Ne možemo da se rasipamo na ljude koji bi možda da probaju trening ili dva, pa da vide da li im odgovara. Naš tim posvećeno radi sa svakom grupom, trener će se potruditi svima da upamti ime, da ih upozna, da bude tu za svakoga. Zato je važno da budući trkači u RunOUT project uđu jednako odlučni i posvećeni kao mi. Odlučni  za rane uplate kao nagradu dobijaju popust, a to je naša podrška vama da uspete u ostvarenju svog sportskog cilja.

DETALJI ZA UPLATU

Uplatom osiguravaš svoje mesto. Broj mesta je ograničen, jer ne želimo da kvalitet programa opadne pa zadržavamo pravo da u bilo kom trenutku zatvorimo prijave. Ove podatke ćemo ti poslati i mailom kada se prijaviš.

  • Primalac: SU Capital Crew, Vajara Živojna Lukića 9, Beograd
  • Svrha: Članarina za (ime trkača)
  • Iznos: ______,00 RSD
  • Račun broj: 265-6530310000423-51
  • Šifra plaćanja: 189
  • Poziv na broj (opciono): datum rođenja u formatu dd-mm-yyyy

TRENIRAJ I UPOZNAĆEŠ SEBE

ISKUSTVA NAŠIH TRKAČA

RUNNING IS IN. RUNOUT PROJECT.

TRENIRAJ SA NAMA

15. septembra 2020. počinje RunOUT project –  tvoja šansa da uđeš u svet trčanja sa nama. Učini nešto najbolje za sebe – treniraj napolju sa stručnim trenerima i pozitivnom ekipom. Veličine majica možeš da pogledaš ovde.

Prijavi se
Majica za trčanja od tehničkog materijala koju dobijaš od kluba.
Ako koristiš IG, bilo bi nam drago da te zapratimo sa profila kluba. Ovo polje nije obavezno.

IMAŠ NEKO PITANJE ZA NAS?

Piši nam, zovi, rado ćemo odgovoriti na svako tvoje pitanje. A pogleda i sekciju sa često postavljanjim pitanjima: FAQ

Broj telefona:+381 69 1991 737  (telefon, Viber, WhatsApp)
E-mail:info@capitalcrewbelgrade.rs
Facebook stranica CAPITAL CREW Belgrade
Instagram profil @capitalcrewbelgrade
facebook
instagram
phone