Capital Crew
Belgrade
Slider
Capital Crew
Belgrade
Slider

RunOUT project je grupni program treninga trčanja za početnike. Ovo je program koji se uspešno sprovodi već pet godina i iza nas stoje stotine uspešnih trkača. A sada to možeš biti i ti. 

Vreme do tvog prvog treninga sa nama

Dana
Sati
Minuta
Sekundi

Šta je tajna uspeha ovog programa?

RunOUT project je sistematizovan tako da svakog učesnika postepeno, kroz pažljivo isplanirane korake vodi kroz 4 faze rasta.

  • 1. Zona komfora

  • Izvesnost, dosada, osećaj sigurnosti i kontrole – ovo je početna faza i odlično opisuje stanje uma ljudi koji se nikada nisu bavili trčanjem.

  • 2. Zona straha

  • Izgovori, strah od neuspeha, nedostatak samopouzdanja, uticaj tuđeg mišljenja – faza izgovora, kočnica, premišljanja. To su misli i “saveti” kao što su: “Trčanje je loše za kolena. Nemam ja vremena za treninge. Biću najsporiji/najstariji/najmlađi. Neću moći da ispratim grupu. Gde u ovim godinama da trčim.” i slično.

  • 3. Zona učenja

  • Sticanje novih veština, suočavanje sa izazovima, savladavanje problema, povećanja motivacija i PROŠIRENJE zone komfora – faza u kojoj otkrivaš svet trčanja i probavaš nove stvari po prvi put: Prvi trening. Nova ekipa. Novi trener. Prvi kilometar u cugu. Tematska predavanja. Prva trka. Prvi krug oko Ade. Ova faza počinje pre prvog treninga, u momentu kada doneseš odluku da počneš da trčiš sa nama.

  • 4. Zona rasta

  • Postavljanje novih ciljeva, ostvarivanje postavljenih ciljeva, samoostvarenje – faza u kojoj ostvaruješ svoj zacrtan cilj “Istrčati 10km” i sa radošću postavljaš nove ciljeve: Istrčaću prvi polumaraton! Popraviti vreme na 5 ili 10km.

Izvesnost, dosada, osećaj sigurnosti i kontrole – ovo je početna faza i odlično opisuje stanje uma ljudi koji se nikada nisu bavili trčanjem.

Izgovori, strah od neuspeha, nedostatak samopouzdanja, uticaj tuđeg mišljenja – faza izgovora, kočnica, premišljanja. To su misli i “saveti” kao što su: “Trčanje je loše za kolena. Nemam ja vremena za treninge. Biću najsporiji/najstariji/najmlađi. Neću moći da ispratim grupu. Gde u ovim godinama da trčim.” i slično.

Sticanje novih veština, suočavanje sa izazovima, savladavanje problema, povećanja motivacija i PROŠIRENJE zone komfora – faza u kojoj otkrivaš svet trčanja i probavaš nove stvari po prvi put: Prvi trening. Nova ekipa. Novi trener. Prvi kilometar u cugu. Tematska predavanja. Prva trka. Prvi krug oko Ade. Ova faza počinje pre prvog treninga, u momentu kada doneseš odluku da počneš da trčiš sa nama.

Postavljanje novih ciljeva, ostvarivanje postavljenih ciljeva, samoostvarenje – faza u kojoj ostvaruješ svoj zacrtan cilj “Istrčati 10km” i sa radošću postavljaš nove ciljeve: Istrčaću prvi polumaraton! Popraviti vreme na 5 ili 10km.

Kako izgleda jedan trening?

Na trening dolaziš 10-15 minuta ranije. Uvek je obezbeđeno mesto za bezbedno ostavljanje stvari. Savetujemo da na trening dođeš u sportskoj opremi, a poneseš suvu presvlaku za posle. Kompletan trening se održava na otvorenem.

Sam trening može da se podeli na četiri dela:

zagrevanje

vežbe

trčanje

rastezanje

Treniraš u grupi sa ljudima slične fizičke spreme. Svaka grupa ima svog trenera koji je sa trkačima svaki trening. U početku obavezno postoje pauze u trčanju. Pauza može da bude aktivna (šetamo) ili pasivna (stojimo u mestu). Ceo trening okvirno traje od 50 do 80 minuta.

Naš tim

Želiš da postaneš

deo ekipe

I spremiš se za svoju prvu trku

Iskustva naših trkača

#42u47 „Trčiš?“ „Trčim.“ „Pa super, svaka čast, ja ne bih mogao, mislim ono, mrzim trčanje.“ „Znam, ni ja ga ne volim.“ „??? …

Nikada nisam volela da trčim i trčanje mi je uvek bilo napor čak i u vreme dok sam se ozbiljno bavila sportom. …

Septembar 2020. godine. Listam društvene mreže, u moru reklama koje se pojavljuju pažnju mi privlači reklama sa ljudima u istim majicama koji …

Kao najstariji član, mislim da bih svoje iskustvo u klubu mogla da podelim sa svima. Možda će moje iskustvo podstaći nove mlade …

Znate ono kada sasvim slučajno saznate za nešto i to postane od velikog značaja za vas? Baš to je za mene trčanje …

“Zašto treniraš trčanje? Kao da ne znaš da trčiš!” Pitanje je koje sam svakodnevno postavljao kolegi i uvek dobijao isti odgovor koji …

Ovo je već peta godina kako se rekreativno bavim trčanjem, a u klubu sam oko godinu i po. Došla sam posle višemesečnog …

Na prvi trening sam došla nakon višegodišnjeg ubeđivanja Sitar Miloša misleći da će to biti samo jedan od onih pokušaja kada probate …

„Još uvek nije kasno da se predomislimo, četvrtak je, uz malo sreće možda i uhvatimo pohovani kačkavalj u menzi. Šta ti misliš?“, …

Šta obuhvata članarina

  • vođene grupne treninge na otvorenom u trajanju od 50 – 80 min
  • paket RunOUT – 10 obuhvata članarinu do 1. januara, ukupno 16 nedelja
  • paket RunOUT – 21 obuhvata članarinu do 1. aprila, ukupno 29 nedelja
  • 3 treninga nedeljno
  • 5 praktičnih predavanja
  • rad sa stručnim trenerima rekreativnog trčanja
  • testiranje fizičke spremnosti na početku i kraju programa
  • pravu trkačku majicu od tehničkog materijala, veličine su dostupne ovde
  • rad u grupama limitirane veličine
  • zatvorenu facebook grupu za komunkaciju trenera i članova grupe
  • štampani vodič za početnike u rekretivnom trčanju “Trčanje za neupućene
  • poklon sesiju istezanja 1na1 u prvom Stretch Well studiju u Beogradu
  • zatvorenu grupu za komunikaciju članova celog kluba
  • diplomu o uspešno završenom programu trčanja
  • diplomsku žurku
  • zajedničko učešće na trkama u zemlji i inostranstvu
  • popuste kod naših partnera kao što su Under Armour, Garmin, PhD i drugi, pogledaj ovde

Cena zavisi od odabranog paketa i datuma uplate.