fbpx

Cenovnik

Cenovnik

U PONUDI SU 3 PAKETA, ONO ŠTO JE ZAJEDNIČKO ZA SVA TRI JE DEO KOJI SE ODNOSI NA TRČANJE I ON OBUHVATA SLEDEĆE:

PAKET 1: RUN

39 vođenih treninga na otvorenom u trajanju od 50 – 80 min

članarina obuhvata period od 3 meseca, od 1. aprila do 30. juna

rad sa stručnim trenerima rekreativnog trčanja

5 praktičnih predavanja

testiranje fizičke spremnosti na početku i kraju programa

pravu trkačku majicu od tehničkog materijala, veličine su dostupne ovde

rad u grupama ograničene veličine

zatvorenu facebook grupu za komunkaciju trenera i članova grupe

vodič za početnike u rekretivnom trčanju “Trčanje za neupućene

sesiju istezanja 1na1 u  prvom Stretch Well studiju u Beogradu

zatvorenu facebook i Viber grupu za komunikaciju celog kluba

diplomu o uspešno završenom programu trčanja 5K project

diplomsku žurku (ukoliko situacija dozvoli)

zajedničko učešće na trkama u zemlji i inostranstvu 

popuste kod naših partnera, pogledaj ovde

PAKET 2: RUN + FMS

Obuhvata sve iz paketa RUN i još:

FMS test na početku programa (vrednosti 3.600 rsd)

program korektivnih vežbi koji se rade samostalno, kod kuće, 3-4 puta nedeljno u trajanju od 15-30 minuta (vrednosti 5.000 rsd)

ponovljeni FMS test na sredini programa nakon 6 nedelja korektivnih vežbi (vrednosti 3.600 rsd)

novi program korektivnih vežbi (vrednosti 5.000 rsd)

PAKET 3: RUN + FMS + GYM

Obuhvata sve iz prethodna dva paketa i još:

gym članarinu u klubu (vrednosti 7.500 rsd za 3 meseca)

2 treninga nedeljno sa ličnim trenerom u trajanju do 60min (24 treninga za 3 meseca, vrednosti 36.000 rsd)

CENOVNIK

RUN

rsd6999

cena ukupno za 3 meseca

SUPER PROMO – (isteklo)

EARLY BIRD – 6.999 rsd/ do 15.03.

STANDARD – 7.999 / do 01.04.

*plaćanje na rate za ovaj paket nije moguće

RUN + FMS

rsd12.999

cena ukupno za 3 meseca

SUPER PROMO – (isteklo)

EARLY BIRD – 12.999 rsd/ do 15.03.

STANDARD – 14.999 rsd / do 01.04.

ili na 3 mesečne RATE od po 7.000 rsd

RUN + FMS + GYM

rsd39.999

cena ukupno za 3 meseca

SUPER PROMO – (isteklo)

EARLY BIRD – 39.999 rsd/ do 15.03.

STANDARD – 43.999 / do 01.04.

ili na 3 mesečne RATE od po 18.000 rsd 

FMS TEST, ŠTA JE TO I DA LI JE ZA MENE?

Novo i inoviativno u svetu rekreativnog trčanja u Srbiji: FMS test obezbeđuje da se svaki potencijalni problem u funcionisanju tela OTKRIJE, zatim vežbama KORIGUJE, a tek onda da se telo UNAPREDI. Test radiš dva puta: na početku i na sredini programa. FMS test je po prvi put dostupan u okviru 5K project-a u paketu 2: RUN + FMS i paketu 3: RUN + FMS + GYM.

U pitanju je Functional Movement Screen serija testova uz pomoć kojih naš FMS ekspert u samo 20 minuta otkriva potencijalne probleme u telu budućeg trkača kao što su:

-ograničanja u pokretu

-asimetrija

-disbalansi

-smanjena mobilnost

-nedovoljna stabilnost

FMS test se bazira na 7 osnovnih kretnih obrazaca koji se smatraju ključnim za kvalitetno funkcionisanje i kretanje svakog pojedinca, a to su: Deep squat, Hurdle step, In-line lunge, Shoulder mobility, Active straight leg raise, Trunk stability push up, Rotary stability.

Svaki od 7 navedenih testova se ocenjuje na skali od 0 do 3 na sledeći način

NULA – javlja se prisustvo bola pri izvođenju

JEDAN – nefunkcionalni kretni obrazac

DVA – funkcionalni kretni obrazac SA kompenzacijama

TRI – funkcionalni kreni obrazac BEZ restrikcija

Kako funkcioniše: Testovi omogućavaju ekspertu da uoči sva odstupanja u odnosu na pravilno izvođenje vežbe i na taj način otrkiva moguće probleme pre nego što do njih dođe.

Šta nakon testa: Cilj nije imati sve trojke već popraviti sve jedinice i asimetrije, između leve i desne strane. Nakon testiranja, svaki vežbač dobija SET KOREKTIVNIH VEŽBI koje za cilj imaju otklanjanje svih nedostataka u kretnim obrascima. Time dobijamo funkcionalno telo koje može da izdrži sve sportske napore bez bolova i povreda.

 

TESTIRAJ – KORIGUJ – UNAPREDI

Kakav je to set korektivnih vežbi uz treninge trčanja?

Na osnovu ocena dobijenih na FMS testu, svako dobija svoj individualni program korektivnih vežbi prilagođen baš njemu. U pitanju su vežbe koje radiš sam, kod kuće, 3-4 puta nedeljno, i traju 15-20 minuta. Dobićeš sve: način izvođenja, početni položaj, broj ponavljanja, i naravno konsultacije sa trenerom kako bi bili 100% sigurni da vežbe izvodiš pravilno. Posle mesec i po dana ponovo radiš test, i dobijaš novi set korektivnih vežbi. Za vežbe ti nisu potrebni nikakavi rekviziti, možeš da ih uradiš i uveče pred spavanje u pidžami.

Šta je prednost paketa 3 i rada se ličnim trenerom?

Paket 3: RUN + FMS + GYM obuhvata sve što i prva dva, ali je nivo posvećenosti trenažnom procesu podignut značajno. Dva puta nedeljeno, u terminima po dogovoru imaš treninge sa ličnim trenerom. Treninge će ti držati naš glavni trener Marko Dimitrić, DIFovac, FMS pro expert i sertifikovani trener funkcionalnog treninga (CFT1 & CFT 2). Trening traje do 60 minuta, a akcenat se stavlja na kvalitet onoga što dobijaš.  Struktura treninga koja te ovde čeka izgleda okvirno ovako:

foam roller u svrhu pripreme mekih tkiva za trening

vežbe disanja i aktivacija core-a

dinamičko zagrevanje

korektivne vežbe, specifične za svakog vežbača posebno

glavni deo treninga (okvirno: 3 bloka, od po 3 vežbe, gde se svaka vežba ponavlja u 3 serije)

Theragun terapija za oporavak mišića

facebook
instagram
phone