Kako trenira elita? Ovo je tipičan nedeljni plan treninga jednog od najboljih trkača današnjice – Mo Farah. Plan podrazumeva nedelju kilometražu od najviše 217km, bez dana odmora, dva treninga dnevno osim nedelje kada ima samo jedan trening od 35-44km pejsom od 3:30 min/km.

PONEDELJAK
ujutru:16km recovery / oporavak (3:43 min/km)
uveče: 10km recovery
UTORAK
ujutru:
6,5 km zagrevanje;
13-19km tempo pejsom bilo gde između 2:53 – 3:06 min/km (u zavisnosti od nadmorske visine i terena);
5km rastrčavanje
podne: trening snage i kondicije (1 sat)
uveče: 10km recovery
SREDA
ujutru: 19km recovery, masaža nakon treninga
uveče: 8km recovery
ČETVRTAK
ujutru: 18km recovery
uveče: 8km recovery
PETAK
ujutru:
6,5 km zagrevanje;
10x200m intervalima (sa 200m kaskanja za oporavak) na travi, svako ponavljanje traje 29 sekundi;
10x200m brdo sprinta pod jednakim naporom sa hodanjem nazad kao oporavak;
6,5 km rastrčavanje;
podne: trening snage i kondicije (1 sat)
uveče: 6,5 km rastrčavanje;
SUBOTA
ujutru: 18km recovery, masaža nakon treninga
uveče: 10km recovery
NEDELJA
ujutru: 35.5-43.5 km, ne sporije od pejsa maratonske trke + 40 sekundi (za Moa, to znači 3:31 min/km)
Ukupna statistika:
- 203-217 km nedeljno
- 15 treninga ukupno
- 2 teninga u teretani
- 2 masaže
Podaci magazina Runner’s World.
Da li si nekada imao/la priliku da trčiš 2 puta dnevno i da ti to bude jedina obaveza?
Ako ti ovo dobro zvuči:
- 9 dana / 8 noći na Kopaoniku
- 13 treninga
- 1 trka
- 6 popodnevnih aktivnosti kao što su bazen, zip line, avanturija park, veštačka stena, pešačka tura, filmsko veče
- rad se profesionalnim trenerima trčanja
Pročitaj više o našem trkačkom kampu – Kopaonik Running Camp
