fbpx

Mo Farah – nedeljni plan treninga

Kako trenira elita? Ovo je tipičan nedeljni plan treninga jednog od najboljih trkača današnjice – Mo Farah. Plan podrazumeva nedelju kilometražu od najviše 217km, bez dana odmora, dva treninga dnevno osim nedelje kada ima samo jedan trening od 35-44km pejsom od 3:30 min/km.

PONEDELJAK

ujutru:16km recovery / oporavak (3:43 min/km)

uveče: 10km recovery

UTORAK

ujutru:

6,5 km zagrevanje;

13-19km tempo pejsom bilo gde između 2:53 – 3:06 min/km (u zavisnosti od nadmorske visine i terena);

5km rastrčavanje

podne: trening snage i kondicije (1 sat)

uveče: 10km recovery

SREDA

ujutru: 19km recovery, masaža nakon treninga

uveče: 8km recovery

ČETVRTAK

ujutru: 18km recovery

uveče: 8km recovery

PETAK

ujutru:

6,5 km zagrevanje;

10x200m intervalima (sa 200m kaskanja za oporavak) na travi, svako ponavljanje traje 29 sekundi;

10x200m brdo sprinta pod jednakim naporom sa hodanjem nazad kao oporavak;

6,5 km rastrčavanje;

podne: trening snage i kondicije (1 sat)

uveče: 6,5 km rastrčavanje;

SUBOTA

ujutru: 18km recovery, masaža nakon treninga

uveče: 10km recovery

NEDELJA

ujutru: 35.5-43.5 km, ne sporije od pejsa maratonske trke + 40 sekundi (za Moa, to znači 3:31 min/km)

Ukupna statistika:

  • 203-217 km nedeljno
  • 15 treninga ukupno
  • 2 teninga u teretani
  • 2 masaže

Podaci magazina Runner’s World.

Da li si nekada imao/la priliku da trčiš 2 puta dnevno i da ti to bude jedina obaveza?

Ako ti ovo dobro zvuči:

  • 9 dana / 8 noći na Kopaoniku
  • 13 treninga
  • 1 trka
  • 6 popodnevnih aktivnosti kao što su bazen, zip line, avanturija park, veštačka stena, pešačka tura, filmsko veče
  • rad se profesionalnim trenerima trčanja

Pročitaj više o našem trkačkom kampu  – Kopaonik Running Camp

facebook
instagram