fbpx

Online treninzi

Online treninzi

O ONLINE TRENIRANJU, KOME JE NAMENJENO

Ukoliko ne možeš da se uklopiš u treninge lokalnog kluba, ne odgovaraju ti termini i lokacije, i često ne možeš da planiraš slobodno vreme za trening – online treninzi su najbolja opcija za tebe. Ovo je način da dođeš do iskusnih trenera trčanja koji znaju tačno šta rade. Bez obzira da li imaš GPS sat, traku sa pulsmetrom i druge gedžete ili trčanje beležiš nekom od besplatnih aplikacija za telefon – trener će pratiti tvoj napredak na treningu i na osnovu toga ti planirati dalji proces treninga.

Kako radimo? Trener ti treninge zadaje detaljno. Na osnovu testiranja dobićeš tablicu sa zadatim brzinama. Tako da je tačno određeno kojom brzinom treba da trčiš: lagano, trening dužine, tempo ili intervale. Zadata brzina se određuje na osnovu tvog trenutnog stanja (i menja se okvirno na 5 nedelja). Što se bolje budeš pridržavao ovoga – to je veća dobit po tebe.

Ako si već samostalno trčao, i možda i učestvovao na nekim trkam, ali nisi zadovoljan postignutim rezultatom jer osećaš da možeš više – mi ćemo te dovesti do novog ličnog rekorda, trening po trening.

Ako si potpuni početnik, ili si možda trčao u teretani na traci tu i tamo par puta, a ne želiš da lutaš i gubiš vreme pogrešnim treninzima – podržavamo tvoju odluku da startuješ od početka kako treba.

KAKO IZGLEDA ONLINE TRENIRANJE?

1.UPITNIK – Popuniš upitnik na dnu ove stranice kroz koji ćemo saznati nešto više o tvojoj trenutnoj formi.

2.POZIV – Nakon toga će te trener pozvati da popričate telefonom i zajedno definišete plan rad.

3.TRENING – Zadatak za prvi trening dobijaš odmah.

4.PLAN – Nakon odabanog paketa i izvršene uplate dobijaš svoj prvi mesečni plan.

Plan treninga je na mesečnom nivou. Odmah vidiš šta te čeka u narednom periodu. Trening se koriguje na osnovu povratne informacije koju trener dobija od tebe, i na osnovu toga kako radiš treninge. U mesečnom planu nije svaki trening odmah definisan do detalja, jer je plan fleksibilan i koriguje se prema tebi. Za neke dane jednostavno će opisno pisati trening dužine, intervali, tempo, fartlek i slično. Ne brini, sve trkačke termine ćeš brzo usvojiti uz pomoć trenera.

KOLIKO TRENINGA ĆU IMATI NEDELJNO?

Broj treninga koje ćeš imati zavisi od dogovora između tebe i trenera i kreće se od 2 do 6 treninga nedeljno. Zavisi od tvog slobodnog vremena za trening, trenutnog nivoa utreniranosti, nivoa umora, trkačkih ciljeva i drugog. Plan treninga je fleksibilan i prilagođava se tvojim potrebama i mogućnostima, kako bi dobio najbolji mogući rezultat u tom trenutku.

KAKO TRENER PRATI ŠTA RADIM?

Garmin Connect, Strava, TrainingPeaks. Pošto trener nije fizički sa tobom, vrlo je važno da se nečim zabeleži ono što radiš. Ukoliko koristiš sat za trčanje, recimo Garmin – trener će na Garmin Connect-u videti tačno kako si odradio trening. Ukoliko ne poseduješ sat za trčanje, obavezno je da tokom treninga sa sobom nosiš telefon i uz pomoć neke od besplatnih aplikacija za trčanje (na primer MapMyRun ili Strava) zabeležiš trening.

PROČITAJ ISKUSTVA DRUGIH TRKAČA

Rad sa trenerom Markom je divno iskustvo - rad, red i disciplina. Imamo dobru komunikaciju i super odnos. Kada ne odradim kompletan trening, jako dobro razume, ali zna da pošalje i kritiku, koju možda u tom momentu ne shvatim, ali posle par određenih treninga i primene tih kritika, uvidim da je bio u pravu i zahvalna sam mu na tome. Jednostano ne može uvek sve biti dobro, nego se uči na greškama. A on ih lako primeti kroz razgovor. Da nije bilo njega, a i ekipe Capital Crew, ne bih ni ja istrčala mojih 42km u Ljubljani. Online pripreme sa Markom su za mene bile lakše, jer se sama organizujem kada i kojim danima mogu da odvojim vreme za trening. U svemu ovome mi je puno pomogao i hvala mu jer je verovao da ću moći da izdržim. Na kraju svake nedelje smo radili “update” gde ja kažem kako je protekla prethodna sedmica treniranja, i tada dobijam komentar trenera i plan treninga za sledeću nedelju. Jedna njegova rečenica mi je urezana i dan danas: “Moraš dužine da odrađuješ, nemoj da ih preskačeš, od njih zavisi sve.” Trener Marko i njegova ekipa – moja podrška.

Jasmina Gerginov
Jasmina Gerginov

Što se tiče online treninga - to je jedno novo iskustvo za mene i nešto sasvim neverovatno pošto ni sam nisam znao kako ću da treniram, a da nemem nekog da me kontroliše i gleda šta radim. Međutim to je nešto najbolje što sam probao u skorije veme.

Od neophodne opreme koja vam je potrebna su sat (ili telefon) i patike. Dobijam redovno treninge, "sažvakane" kako šta treba da radim i kojom brzinom. Moje je samo da to odradim i pošaljem treneru Marku Dimitriću koji je tu da me pohvali ili šta više izgrdi zato što sam uradio nešto što mi nije rekao da radim.

U svakom slučaju online treninzi i rad sa Markom je jedno novo i lepo iskustvo. Svakome bih preporučio jer trening radite kad i gde možete, vaše je samo da organizujete svoje vreme i uživate.

Marko Smiljanić
Marko Smiljanić

Lorem ipsum dolor sit amet, quaestio urbanitas referrentur usu et, eos iisque ancillae at. Pro ea nisl populo, mei consequat abhorreant cu, singulis adversarium ex quo. Inani tincidunt pri ea, exerci eligendi molestie eu mel. Inani ignota efficiendi ne qui, ut graece voluptatibus sed, ad postea urbanitas abhorreant sed. Est an nominavi scribentur. Est ne legere patrioque, ius iudico vocibus ad, usu ei bonorum epicurei.

Ad sed modus ubique. Ne mel stet nostro, pri ex sumo discere euripidis, id vix erant aeque saepe. Dicat scripta antiopam cu pri. Zril reprimique per cu, vitae mediocrem nam ne.

Thomas Eckhardt
Thomas Eckhardt

“Trčanje je najjednostavniji sport, potrebne su ti samo patike i malo volje!” E pa grešite. Pored volje, ljubavi, posvećenosti, potreban vam je i dobar trener. Moj trener je baš takav. Mlad, pun energije, odgovoran ali pre svega pun znanja u onome što radi. I izuzetno brz 🙂 Kao pasionirani trkač, ja sam za protekle 3 godine istrčala 7 godina i preko 10 polumaratona, ali sam shvatila da je način na koji sam do tada trenirala poguban za moje zdravlje. Svaki moj trening je bio do maksimuma, na ivici povrede i pretreniranosti. Moja odluka da kontaktriam Capital Crew i trenera Marka Dimitrića početkom 2020. se pokazala kao pravi potez. Marko me je naučio da ne mora svaki trening da se “grize” maksimalno, naučio me šta znači lagano trčanje, a šta tempo, interval, repeticija. I da brže ne znači uvek bolje, i da je za napredak potrebno napraviti dobar plan i primenjivati ga. Za 4 meseca saradnje postala sam puno brža i sigurnija u sebe. Popravili smo rezultate na 5km, 10km i polumaratonu. Sada se sa zadovoljstvom pripremamo za nove izazove: maratone u Londonu i Čikagu, i pokušaju da ostvarimo normu za Boston i Tokio. I da, ono što je najvažnije, je činjenica da je Marko moj online trkači trener – nije fizički prisutan na mojim treninzima, ali me budno prati i usmerava, i posvećen je maksimalno svakom od nas, ko je imao tu sreću da nam on bude trener.

Slađana Polić
Slađana Polić

KOLIKO TO KOŠTA?

U ponudi su 3 paketa. Cene su na mesečnom nivou. Bez obzira koji paket odabereš, trener će ti isplanirati od 2 do 6 treninga nedeljno. Minimum jedan dan u nedelji ostavljamo za odmor.

PAKET 1

Cena: 2.999 RSD
  • mesečni plan treninga
  • korekcija plana - jednom u toku meseca
  • telefonski razgovor sa trenerom - ne
  • odgovor na mail/poruku - u roku od 24h
  • 10% popusta na kupovinu Garmin satova
  • 30% popusta na mesečni plan ishrane
  • TrainingPeaks - ne

PAKET 2

Cena: 3.999 RSD
  • mesečni plan treninga
  • korekcija plana - jednom nedeljno
  • telefonski razgovor sa trenerom - 1x nedeljno
  • odgovor na mail/poruku - u roku od 24h
  • 10% popusta na kupovinu Garmin satova
  • 30% popusta na mesečni plan ishrane
  • TrainingPeaks - da, Basic Account

PAKET 3

Cena: 4.999 RSD
  • mesečni plan treninga
  • korekcija plana - 3 puta nedeljno
  • telefonski razgovor sa trenerom - do 3x nedeljno
  • odgovor na mail/poruku - u najkraćem roku
  • 10% popusta na kupovinu Garmin satova
  • 30% popusta na mesečni plan ishrane
  • TrainingPeaks - da, Basic Account*

*Premium Account uz doplatu od 1.000 RSD mesečno

KADA MOGU DA POČNEM SA ONLINE TRENINZIMA?

Danas. Možeš da počneš već danas. Sve što treba da uradiš jeste da popuniš odgovore na dole navedena pitanja i naš trener će te kontaktirati u kratkom roku. Na osnovu odgovora koje dole navedeš i telefonskog razgovora, dobićeš plan treninga.

UPITNIK

Prijava za ONLINE treninge

facebook
instagram
phone