fbpx

Trkački rečnik

Kratki vodič za snalaženje u moru trkačkih pojmova.

 

BIB. BIB number. Startni broj svakog trkača koji služi za identifikaciju i merenje vremena. To je papirni ili plastični list koji često za na zadnjoj strani ima zalepljen čip za merenje vremena, dok se na predonjoj sem samog broja štampa i naziv trke, datum, logo dogo događaja i sponzora. Kači se na majicu, u predelu grudi ili stomaka. Startni broj treba da bude vidljiv tokom cele trke.

 

BLACK TOENAILS. Crni nokti su česti kod trkača. Najčešći uzrok su premale patike ili puno trčanja nizbrdo, jer su to situacije koje uzrokuju udaranje noktiju u prednji deo obuće. Najčešće se sami zaleče posle par meseci.

 

BLOODY NIPPLES. Krvave bradavice su nešto što često muči muški deo trkačke populacije. Uzrok je trenje majice koja izaziva pomeranje majice tokom trčanja. Preporuka je da se bradavice pokriju hanzaplastom ili posebnim lepljivim trakama za ovu namenu.

 

BMI. Body Mass Index. Indeks telesne mase je pokazatelj uhranjenosti koji se zasniva na odnosu mase i visine tela. Izračunava se vrlo jednostavno tako što se težina u kg podeli sa kvadratom visine izraženom u metrima. Međutim kako ne uzima u obzir telesnu građu, njegova upotreba je vrlo ograničena.

 

CARB-LOADING. Punjenje ugljenim hidratima ili praksa povećanja procenta ugljenih hidrata u ishrani u danima pre takmičenja izdržljivosti kao što je maraton ili polumaraton. Savetuje se i za treninge trčanja, ali samo ako oni aktivno traju duže od oko 90 minuta.

 

CHAFING. Iritacija. Bolno područje na koži ili rana nastala usled trljanja tj. trenja između tkanine i kože, ili kože i kože. Preventivno mazanje vazelina često bude odlična pomoć.

 

CHEER POINT. Tačke gde se tokom trke skupljaju navijači i pružaju podršku trkačima. Često je praćeno muzikom i transparentima podrške.

 

CHIP. Čip za merenje vremena koji je najčešće zalepljen za poleđinu startnog broja. Na nekim trkama sa kači za pertle na patici, ili pričvršćuje za nogu pomoću čičak trake. Čip se aktivira prelaskom preko senzora na startnoj liniji. Često tokom trke na određenim kilometrima postoje kontrolni punktove koji takođe beleže vreme i mere progres trkača. Bez čipa, ostvareno vreme ne može biti zvanično zabeleženo.

 

FARTLEK. Koncept poreklom iz Švedske koji u bukvalnom prevodu znači igranje brzinom. Ovo je napredna metoda trčanja koja podrazumeva naplanirane promene brzine. Pomaže u razvijanju brzine, i mogu je koristiti i početnici pod uslovom da se prilagodi njihovom trenutnom nivou utreniranosti.

 

GPS. Global Positioning System. Mnogi satovi za trčanje i mobilne apikacije koriste GPS funkciju koja omogućava praćenje razdaljine i brzine sa visokim stepenom preciznosti.

HALF MARATHON. Polumaraton. Trka izdržljivosti u dužini od 21.1 kilometar.

 

HEART RATE. Puls. Broj otkucaja srca u minuti. Maksimalni puls može se okvirno odrediti formulom 220 – godine života, a precizno testom opterećenja. Mnogi trkači svoje treninge baziraju na osnovu zona koje se određuju pomoću pulsa.

 

HILL REPEATS. U trkačkom žargonu to su brda/uzbrdice. Ovo je tip treninga koji podrazumeva ponavljanje brzog trčanja uzbrdo, i laganog trčanja nizbrdo. Ovakav trening gradi snagu nogu i povećava brzinu. Hill repeats smanjuje faktore rizika jer je vreme brzog trčanja ograničeno.

 

HITTING THE WALL. Često se spominje kao kriza u trčanju. Odnosi se na trenutak kada trkaču opadne nivo energije, disanje postane teško i počnu da naviru negativne misli. Stručnjaci tvrde da se javlja tokom druge trećine, bez obzira na družinu trke. Često se javlja jer je telo na neki način ostalo bez goriva i potrebni su mu ugljeni hidrati, poput sportskog pića ili energetskog gela.

 

ICE BATHS. Ledene kupke koje podrazumevaju potapanje nogu, ili celog tela, u ledenu vodu na 15-20 minuta. Praktikuju se nakon dugih treninka, trka, i napornih vežbanja. Niska temepratura skuplja krvne sudove, usporava metaboličke aktivnosti što smanjuje oticanje i razgrađivanje tkiva. Nakon izlaska iz hladne vode, tkivo se zagreva što uzrokuje povratak bržeg protoka krvi koji pomaže u čišćenju otpadnih proizvoda iz ćelija.

 

INTERVAL TRAINING. Trening gde se zadata dužina trči brzo, nekad i maksimalnom brzinom. Ovo se ponavlja više puta, a između intervala se odmara, ili trči lagano malom brzinom.

 

LSD. Long slow distance run. Treningi većih dužina, koji se trče manjom brzinom. Jedan od najbitnih tipova treninga u procesu priprema za polumaraton i maraton. Ovakvi treninzi grade izdržljivost i psihološku žilavost neophodnu za takav vid trke.

 

MARATHON. Maraton. Trka od 42.2 kilomentra (tj. 42.195 metara). Većina stručnjaka se slaže da je potrebni imati iza seba bar godinu dana redovnog trčanja, pre nego što se počne sa pripremama za maraton.

 

NEGATIVE SPLITS: Podrazumeva trčanje druge polovine trke, brže od prve polovine. Objašnjava se kao namerno sporije trčanje na početku, nakon čega trkač postepeno ubrzava kako napreduje ka kraju trke.

 

OVERPRONATION. Pronacija, prekomerna pronacija. Stil kaženja gde prvi kontakt sa podlogom ostvaruje unutrašnja strana stopala, stopalo se uvrće ka unutra.

 

OVERTRAINING. Stanje pretreniranosti do kog dolazi kada se telo gura van svog kapaciteta za oporavak. Mogu da ga karakterišu zamor, loše performanse na treninzima i takmičenjima, gubitak entuzijazma za trčanje, razdražljivost, poremećaj spavanja, pad imuniteta, slab apetit.

PACE. Brzina trčanja izražena u minutima po kilometru.

 

PACER. Pacemaker. Trkači angažovani od strane organizatora trke sa zadatkom da trku trče tačno definisanom brzinom. Oni su tu da pomognu trkačima da održe ciljanu brzinu i ostvare željeno vreme.

 

PASTA PARTY. U sklopu prakse povećanog unosa ugljenih hidrata u danima pre trke, često organizatori trka organizju pasta party. Učesnici u sklopu startnog paketa dobiju kupon za obrok.

 

PERSONAL BEST. Termin koji označava najbrže ostvareno vreme trkača.

 

REFRESHMENT STATION. Okrepa ili okrepna stanica. Stanica na trasi trke gde volonteri dodaju vodu, sportske napitke, voće, šećer.  Često, na većim trkama, volonteri dele i energetske gelove, barove i drugo.

 

RICE. Rest, Ice, Compression and Elevation. Odnosi se na tretman za ubrzanje oporavka koji čini odmor, hlađenje, kompresija i eleviranje/podizanje. Najefikasnije je kada se primeni odmah nakon povrede.

 

RUN/WALK. Metoda koja kombinuje trčanje i hodanje. Pauza za šetnju omogućuje trkaču da se oporavi i osnaži, dok pri korišćenju u trenažnom procesu pruža sličnu izdržljivost i kondiciju kao neprekidno trčanje. Smenjivanjem trčanja i hodanja, aktiviraju se različite grupe mišića, što omogućava odmaranje. Da bi se ova metoda maksimalno iskoristila, potrebno je napraviti pauzu za hodanje, pre nego što osetimo zamor. Ako trčimo neprekidno sve dok ne osetimo veliku potrebu za pauzom za šetnju, onda smo se već zamorili i poništili svrhu pauze za hodanje.

 

RUNNER’S HIGH. Osećaj euforije, nepobedivosti, smanjeno stanje neugodnosti i boli, pa čak i gubitak svesti o vremenu tokom trčanja. Uzrok ovoga je endorfin, poznat i kao hormon sreće čije lučenje pokreće bol ili opasnost. On deluje poput opijata, ublažava bolove i izaziva prijatan osećaj nakon prestanka bolova. Runner’s high je stanje koje se javlja pri dugom trčanju ili napornim vežbama, jer treninzi ovog tipa uspevaju da nas dovedu do praga koji je neophodan za lučenje ovog hormona.

 

SPLITS. Vreme potrebno za završetak određene distance. Na primer na treninzima velike dužine prati se vreme po kilometru. Ili ako se trči 800 metara (ili dva kruga na atletskoj stazi), upoređuje se vreme prvog i drugog kruga.

 

STARTING AREAS. Startne zone. Pre same trke, trkači ulaze u startne zone iza startne linije. Startne zone se formiraju na osnovu vremena za koje takmičari planiraju da završe trku. Što je to vreme manje, a trkač brži, veća je šansa da će biti napred, bliže startnoj liniji. Ovo je posebno bitno kod masovnih trka. Prvi red iza startne linije je uvek rezervisan za elitne trkače.

 

STRIDE RATE. Kadenca. Broj koraka kontakata stopala sa podlogom tokom jednog minuta trčanja. Koristi se kao mera efikasnosti trčannja. Stride rate od 160, znači da je tokom jednog minuta svaka noga imala 80 kontakta sa podlogom. Veći broj, na primer preko 170, može smanjiti šanse za povredu i pomoći trkaču da trči brže.

 

SUPINATION. Underpronation, supinacija, podpronacija. Stil gaženja gde prvi kontakt sa podlogom ostvaruje spoljašnja strana stopala. Označava nedovoljno uvrtanje stopala ka unutra pri gaženju.

 

TALK TEST. Način provere da li trčita na ugodonom nivou napora. Tokom drugih treninga, trebalo bi da možete da razgovarate normalno. Ako ne možete da izgovorite više od par reči, verovatno trčite suviše brzo.

 

TECHNICAL CLOTHING. Sportska odeća od sintetičkih materijala koji upijaju vlagu i brzo se suše za razliku od pamučnih matrijala. Često se označava kao dri-fit.

 

TEMPO RUN. Trening ne suviše velike dužine, koji se trči brže nego uobičajedno. Brzina bi trebala da bude podnošljivo teška, što podrazumeva da bude naporno ali ne toliko naporno kao sprint.

 

TEN PERCENT RULE. Pravilo koje kaže da kilometražu ne treba povećavati za više od 10% od jedne sedmice do druge u cilju prevencije povreda.

 

TRAIL RUNNING. Trčanje gde cela, ili bar deo staze, silazi sa betona u prirodu. Ovo obuhvata trčanje po mekšim površinama u šumama ili planinama. Zbog nepravilnog terena i visinskih razlika očekujte da na trailu uvek trčite sporije nego na betonu.

 

ULTRAMARATHON. Svaka trka duža od maratona.

 

VO2 MAX. Aerobni kapacitet ili maksimalna potrošnja kiseonika koju osoba može da iskoristi tokom minuta vežbanja. Određuje se testom opterećenja. Trkačima sa visokim VO2 nivoom je lakše da trče brzo jer njihovo srce može pruži više kiseonika mišićima.

 

WARMUP. Zagrevanje. Lagana fizička aktivnost od 10-20 minuta pre glavnog dela treninga. Ovim se postepeno podiže puls, ubrzava disanje i protok krvi ka mišićima što sve priprema telo za napor. Dobro zagrevanje omogućava telu da radi efikasnije, i pomaže u prevenciji povreda.

 

 

Ako smatrate da smo neki pojam nepravedno izostavili sa ovog spiska, pošaljite nam i mi ćemo ga rado dopuniti!

facebook
instagram