previous arrow
next arrow
Slider
Capital Crew
Belgrade
Slider
„5K project“ je idealan za početnike! Ako već trčiš – odmah ćemo te smestiti u neku od naših naprednijih grupa.

5

km

Prvi mali veliki cilj je istrčati 5km u cugu. Iako mnogima na početku deluje nedostižno, obećavamo da ćeš do kraja ove godine učestvovati na svojoj prvoj trci na 5km, istrčati je spremno i bez ikakvih problema, i sa osmehom stići do svoje prve trkačke medalje! Ali to je tek početak.

10

km

Desetka je prava mera! Svaka zdrava odrasla osoba bi trebalo u svakom momentu da bude spremna da istrči 10km lagano, rekretivno, sa uživanjem. Trke na 10km dovoljno su naporne da budu izazov, a ne zahtevaju dug oporavak. Većina novih trkača stiže do 10ke pre kraja 5k project-a.

21

km

Po završetku 5K project-a ti si već trkač, imaš iza sebe nekoliko kraćih trka i vreme je za pravi izazov i nezaboravnu avanturu: tvoj prvi polumaraton. Sa samo 3 treninga nedeljno stižeš siguno na cilj. Od početnika u ovoj godini, do prvog polumaratona već početkom 2023.

5K project je najbolji grupni program treninga trčanja na otvorenom. Ako imaš između 16 i 60 godina – ovo je poziv koji čekaš! Program je potpuno prilagođen početnicima, sve ide postepeno, radimo na sticanju navika, vežbama spremamo telo za trčanje. Ovo je program koji se uspešno sprovodi preko pet godina i iza nas stoje stotine uspešnih trkača. A sada to možeš biti i ti.

Vreme do tvog prvog treninga sa nama

Dana
Sati
Minuta
Sekundi

Šta je tajna uspeha ovog programa?

Program treninga je sistematizovan tako da svakog učesnika postepeno, kroz pažljivo isplanirane korake vodi kroz 4 faze rasta.

  • 1. Zona komfora

  • Izvesnost, dosada, osećaj sigurnosti i kontrole – ovo je početna faza i odlično opisuje stanje uma ljudi koji se nikada nisu bavili trčanjem.

  • 2. Zona straha

  • Izgovori, strah od neuspeha, nedostatak samopouzdanja, uticaj tuđeg mišljenja – faza izgovora, kočnica, premišljanja. To su misli i “saveti” kao što su: “Trčanje je loše za kolena. Nemam ja vremena za treninge. Biću najsporiji/najstariji/najmlađi. Neću moći da ispratim grupu. Gde u ovim godinama da trčim.” i slično.

  • 3. Zona učenja

  • Sticanje novih veština, suočavanje sa izazovima, savladavanje problema, povećanja motivacija i PROŠIRENJE zone komfora – faza u kojoj otkrivaš svet trčanja i probavaš nove stvari po prvi put: Prvi trening. Nova ekipa. Novi trener. Prvi kilometar u cugu. Tematska predavanja. Prva trka. Prvi krug oko Ade. Ova faza počinje pre prvog treninga, u momentu kada doneseš odluku da počneš da trčiš sa nama.

  • 4. Zona rasta

  • Postavljanje novih ciljeva, ostvarivanje postavljenih ciljeva, samoostvarenje – faza u kojoj ostvaruješ svoj zacrtan cilj “Istrčati 10km” i sa radošću postavljaš nove ciljeve: Istrčaću prvi polumaraton! Popraviti vreme na 5 ili 10km.

Izvesnost, dosada, osećaj sigurnosti i kontrole – ovo je početna faza i odlično opisuje stanje uma ljudi koji se nikada nisu bavili trčanjem.

Izgovori, strah od neuspeha, nedostatak samopouzdanja, uticaj tuđeg mišljenja – faza izgovora, kočnica, premišljanja. To su misli i “saveti” kao što su: “Trčanje je loše za kolena. Nemam ja vremena za treninge. Biću najsporiji/najstariji/najmlađi. Neću moći da ispratim grupu. Gde u ovim godinama da trčim.” i slično.

Sticanje novih veština, suočavanje sa izazovima, savladavanje problema, povećanja motivacija i PROŠIRENJE zone komfora – faza u kojoj otkrivaš svet trčanja i probavaš nove stvari po prvi put: Prvi trening. Nova ekipa. Novi trener. Prvi kilometar u cugu. Tematska predavanja. Prva trka. Prvi krug oko Ade. Ova faza počinje pre prvog treninga, u momentu kada doneseš odluku da počneš da trčiš sa nama.

Postavljanje novih ciljeva, ostvarivanje postavljenih ciljeva, samoostvarenje – faza u kojoj ostvaruješ svoj zacrtan cilj “Istrčati 10km” i sa radošću postavljaš nove ciljeve: Istrčaću prvi polumaraton! Popraviti vreme na 5 ili 10km.

Kako izgleda jedan trening?

Na trening dolaziš 10-15 minuta ranije. Uvek je obezbeđeno mesto za bezbedno ostavljanje stvari. Savetujemo da na trening dođeš u sportskoj opremi, a poneseš suvu presvlaku za posle. Kompletan trening se održava na otvorenem s tim da imamo natkriven prostor ispred kluba koji nas po potrebi štiti od kiše dok se zagrevamo i radimo vežbe.

Sam trening može da se podeli na četiri dela:

zagrevanje

vežbe

trčanje

rastezanje

Treniraš u grupi sa ljudima slične fizičke spreme. Svaka grupa ima svog trenera koji je sa trkačima svaki trening. U početku obavezno postoje pauze u trčanju. Pauza može da bude aktivna (šetamo) ili pasivna (stojimo u mestu). Ceo trening traje od 50 do 80 minuta.

Naš tim

Želiš da postaneš

i spremiš se za svoju prvu trku?

Iskustva naših trkača

#42u47 „Trčiš?“ „Trčim.“ „Pa super, svaka čast, ja ne bih mogao, mislim ono, mrzim trčanje.“ „Znam, ni ja ga ne volim.“ „??? …

Nikada nisam volela da trčim i trčanje mi je uvek bilo napor čak i u vreme dok sam se ozbiljno bavila sportom. …

Septembar 2020. godine. Listam društvene mreže, u moru reklama koje se pojavljuju pažnju mi privlači reklama sa ljudima u istim majicama koji …

Kao najstariji član, mislim da bih svoje iskustvo u klubu mogla da podelim sa svima. Možda će moje iskustvo podstaći nove mlade …

Znate ono kada sasvim slučajno saznate za nešto i to postane od velikog značaja za vas? Baš to je za mene trčanje …

“Zašto treniraš trčanje? Kao da ne znaš da trčiš!” Pitanje je koje sam svakodnevno postavljao kolegi i uvek dobijao isti odgovor koji …

Ovo je već peta godina kako se rekreativno bavim trčanjem, a u klubu sam oko godinu i po. Došla sam posle višemesečnog …

Na prvi trening sam došla nakon višegodišnjeg ubeđivanja Sitar Miloša misleći da će to biti samo jedan od onih pokušaja kada probate …

„Još uvek nije kasno da se predomislimo, četvrtak je, uz malo sreće možda i uhvatimo pohovani kačkavalj u menzi. Šta ti misliš?“, …

Šta obuhvata članarina

  • vođene grupne treninge na otvorenom u trajanju od 50 – 80 min
  • članarinu od 15. septembra do 31. decembra 2022.
  • 3 treninga nedeljno (trčanje + vežbe)
  • ukupno 47 grupnih treninga
  • 5 praktičnih predavanja
  • rad sa stručnim trenerima rekreativnog trčanja
  • testiranje fizičke spremnosti na početku i kraju programa
  • pravu trkačku majicu od tehničkog materijala, veličine su dostupne ovde
  • rad u grupama limitirane veličine
  • zatvorenu grupu za komunkaciju trenera i trkača
  • štampani vodič za početnike u rekretivnom trčanju “Trčanje za neupućene
  • poklon sesiju istezanja 1-na-1 u prvom Stretch Well studiju u Beogradu
  • diplomu o uspešno završenom programu trčanja
  • diplomsku žurku
  • zajedničko učešće na trkama u zemlji i inostranstvu
  • popuste kod naših partnera kao što su Under Armour, Garmin, PhD i drugi, pogledaj ovde

Cena zavisi od datuma uplate.