Plan Zimske trkačke grupe je sledeći: Treniramo ove zime i sa prvim prolećem naći ćeš se na cilju polumaratonske trke. Program je potpuno prilagođen početnicima, radimo na sticanju navika, vežbama spremamo telo za trčanje. Polako ostavljmo prvi kilometar u cugu, a zatim 5km, pa prvi krug oko Ade – a onda i dva. Ko sanja o prvom polumaratonu, ovo je pravi put. Zima je za razliku od leta mnogo više naklonjena nama, trkačima. Godinama unazad beležimo maksimalnu posećenost treninzima tokom januara dok nas je najmanje u avgustu. Ovo je poziv koji čekaš.
Šta posle?
Nakon što sa svojom Zimskom trkačkom grupom osvojiš Adu, istrčiš prvi krug oko jezara u cugu, a i više, logičan sled je da nadogradiš svoj nivo spremnosti i istrčiš svoj prvi polumaraton već na proleće.
Već trčiš?
Ako možeš da trčiš najmanje 30 minuta u cugu, sigurno ćeš se uklopiti u neku od naših postojećih grupa. Na testu koji svi rade na prvom treningu ćemo te lako prepoznati i odmah prebaciti u neku od naprednijih grupa.
Cilj je da te spremimo da na kraju programa istrčiš 10km. U cugu. Bez pauze. Bez bolova. Bez treme.
Na putu do tog krajnjeg cilja, prvo ćemo ostvariti više malih ciljeva:
- Da istrčiš kilometar u cugu
- Da istrčiš 5 km cugu
- Da obrneš krug oko Ade Ciganlije (oko 7.7km)
- I onda za finale da istrčiš 10km
Svi treninzi Zimske trkačke grupe kreću iz našeg toplog kluba na Novom Beogradu – YBC. Tu možeš da ostaviš stvari i presvučeš se. Zagrevanje, vežbe snage i istrezanje radimo na platou ispred kluba koji je natkriven tako da nas sneg i kiša neće poremetiti. A glavni deo treninga to jest trčanje je uvek na keju. Kej redovno čiste i uvek imamo odlične uslove za trening. Po završetku treninga u klubu te čeka topli čaj.
Vreme do tvog prvog treninga sa nama
Šta je tajna uspeha ovog programa?
Program treninga je sistematizovan tako da svakog učesnika postepeno, kroz pažljivo isplanirane korake vodi kroz 4 faze rasta.
Kako izgleda jedan trening?
Na trening dolaziš 10-15 minuta ranije. Uvek je obezbeđeno mesto za bezbedno ostavljanje stvari. Savetujemo da na trening dođeš u sportskoj opremi, a poneseš suvu presvlaku za posle. Kompletan trening se održava na otvorenem.
Sam trening može da se podeli na četiri dela:
zagrevanje
vežbe
trčanje
rastezanje
Treniraš u grupi sa ljudima slične fizičke spreme. Svaka grupa ima svog trenera koji je sa trkačima svaki trening. U početku obavezno postoje pauze u trčanju. Pauza može da bude aktivna (šetamo) ili pasivna (stojimo u mestu). Ceo trening okvirno traje od 50 do 80 minuta.
Naš tim
Iskustva naših trkača
#42u47 „Trčiš?“ „Trčim.“ „Pa super, svaka čast, ja ne bih mogao, mislim ono, mrzim trčanje.“ „Znam, ni ja ga ne volim.“ „??? …
Nikada nisam volela da trčim i trčanje mi je uvek bilo napor čak i u vreme dok sam se ozbiljno bavila sportom. …
Septembar 2020. godine. Listam društvene mreže, u moru reklama koje se pojavljuju pažnju mi privlači reklama sa ljudima u istim majicama koji …
Kao najstariji član, mislim da bih svoje iskustvo u klubu mogla da podelim sa svima. Možda će moje iskustvo podstaći nove mlade …
Znate ono kada sasvim slučajno saznate za nešto i to postane od velikog značaja za vas? Baš to je za mene trčanje …
“Zašto treniraš trčanje? Kao da ne znaš da trčiš!” Pitanje je koje sam svakodnevno postavljao kolegi i uvek dobijao isti odgovor koji …
Ovo je već peta godina kako se rekreativno bavim trčanjem, a u klubu sam oko godinu i po. Došla sam posle višemesečnog …
Na prvi trening sam došla nakon višegodišnjeg ubeđivanja Sitar Miloša misleći da će to biti samo jedan od onih pokušaja kada probate …
„Još uvek nije kasno da se predomislimo, četvrtak je, uz malo sreće možda i uhvatimo pohovani kačkavalj u menzi. Šta ti misliš?“, …
Šta obuhvata članarina
- vođene grupne treninge na otvorenom u trajanju od 50 – 80 min
- članarinu do 16. decembra do 1. marta 2022.
- 3 treninga nedeljno
- ukupno 33 treninga
- praktična predavanja
- rad sa stručnim trenerima rekreativnog trčanja
- testiranje fizičke spremnosti na početku i kraju programa
- pravu trkačku majicu od tehničkog materijala, veličine su dostupne ovde
- rad u grupama limitirane veličine
- zatvorenu facebook grupu za komunkaciju trenera i članova grupe
- štampani vodič za početnike u rekretivnom trčanju “Trčanje za neupućene”
- poklon sesiju istezanja 1na1 u prvom Stretch Well studiju u Beogradu
- zatvorenu grupu za komunikaciju članova celog kluba
- diplomu o uspešno završenom programu trčanja
- diplomsku žurku
- zajedničko učešće na trkama u zemlji i inostranstvu
- popuste kod naših partnera kao što su Under Armour, Garmin, PhD i drugi, pogledaj ovde
Cena zavisi od odabranog paketa i datuma uplate.
