“RunOUT project”
by CAPITAL CREW Belgrade
RunOUT project je grupni program treninga trčanja na otvorenom koji je namenjen početnicima i onima koji se vraćaju rekreativnom trčanju nakon duže pauze.
Ukoliko već imaš određeni nivo fitnesa, to ne znači da ovde treba da odustaneš od daljeg čitanja – na prvom treningu možeš da odradiš Kuperov test radi procene tvoje trenute spreme i na osnovu toga ćemo te rasproditi u neku od 4 naprednije grupe, pogledaj ovde: grupe za trčanje.
U klubu Capital Crew treniramo napolju, tokom sva 4 godišnja doba, 365 dana godišnje, bez obzira na vremenske uslove, jer duboko verujemo da ne postoji loše vreme – samo loša oprema i slaba volja. Tokom RunOUT project-a svake nedelje imaš 3 treninga, a svake druge sedmice i po jedno predavanje koje će ti dati praktična znanja i uvesti te u svet trčanja. Teme koje ćemo pokriti na predavanjima su: oprema za trčanje, principi pravilne ishrane, tehnike i važnost istezanja, satovi za trčanje, disanje.
vreme do početka RunOUT project-a i prvog treninga
Ko može da se prijavi?
Ciljna grupa su svi od 14 do 60 godina. Ovo je mesto gde godine nisu bitne. U određenu grupu ćeš biti raspoređen na osnovu tvog trenutnog nivoa fitnesa. Godina, kilaža i trenutna fizička sprema ne treba da bude nešto što te brine i koči da počneš.
Termini i lokacije treninga
UTORAK – KEJ
baza: prostorije kluba
adresa: Bul. Mihajla Pupina – YUBC
start: 19.00h
jutarnja opcija: 08.00h
napomena: otvoreno za presvlačenje 15min ranije
ČETVRAK – KEJ
baza: prostorije kluba
adresa: Bul. Mihajla Pupina – YUBC
start: 19.00h
jutarnja opcija: 08.00h
napomena: otvoreno za presvlačenje 15min ranije
SUBOTA – ADA CIGANLIJA
baza: kafić Petica
adresa: 5. lokal sa makiške strane
start: 09.00h
napomena: otvoreno za presvlačenje 15min ranije
RUNOUT PROJECT - OD 0 DO 10KM
Kako izgleda jedan trening?
Na trening dolaziš 10ak minuta ranije. Uvek je obezbeđeno mesto za bezbedno ostavljanje stvari. Savetujemo da na trening dođeš u sportskoj opremi, a poneseš suvu presvlaku za posle. Sam trening može da se podeli na četiri dela:
zagrevanje
vežbe
trčanje
rastezanje
Treniraš u grupi sa ljudima slične fizičke spreme. Svaka grupa ima svog trenera koji je sa trkačima svaki termin. Trening počinje zajedničkim zagrevanjem. Nakon toga se rade vežbe koje mogu biti vežbe snage, tehnike, koordinacije, mobilnosti, stabilizacije. Posle vežbi prelazi se na trčanje koje je glavni deo treninga. U početku obavezno postoje pauze u trčanju. Pauza može da bude aktivna (šetamo) ili pasivna (stojimo u mestu). Posle trčanja prelazimo na rastezanje i time se završava trening. Trening okvirno traje od 50 do 70 minuta.
Šta je cilj RunOUT project-a?
Capital Crew se bavi pripremom rekrativaca za trke od 5 do 42km, iako smo do sada osvojili brojne pehare, važno je da napomenemo da ovo nije atletski klub, i da nismo takmičarski orijentisani. Cilj si ti, tvoj lični napredak, i da budeš bolji nego što si bio, a ne bolji od nekog drugog.
Tvoj prvi cilj je da istrčiš 5km u cugu, a cilj za kraj programa biraš sam. Evo o čemu se radi:
Na polovini programa u šestoj nedelji stići ćeš do toga da istrčiš svojih prvih 5km. Tada ceo klub, sve grupe zajedno, trče test trku na 5km. Na osnovu ostvarenog rezultata, saveta trenera i tvojih želja biraš jednu od sledeće 3 opcije:
Opcija 1: nastavljaš treninge u okviru anstistres grupe gde 50% treninga radiš vežbe i 50% trčiš svaki put, a vikednom tvoji treninzi ne prelaze 4-7km
Opcija 2: spremaš se za prvih 10km koje ćeš istrčati u cugu, bez pauze, za okvirno 50-70min (najveći deo grupe bira ovu opciju)
Opcija 3: prelaziš u jaču grupu – pogledaj ovde: grupe za trčanje
Savetujemo da pogledaš i našu sekciju se često postavljanim pitanjima ovde: FAQ
Naš tim
CENA
I ŠTA DOBIJAM
Cena zavisi od datuma uplate.
Članarina zavisi od datuma uplate, a obuhvata:
33 vođena treninga u trajanju od 50 – 80 min
članarina obuhvata period od 15. septembra do 1. decembra
rad sa stručnim trenerima rekreativnog trčanja
5 praktičnih predavanja
testiranje fizičke spremnosti na početku i kraju programa
konsultacije 1 na 1 sa Martinom Z. Laskač, suosnivačem i menadžerom kluba, na temu po želji
pravu trkačku majicu od tehničkog materijala, veličine su dostupne ovde
rad u grupama ograničene veličine
zatvorenu facebook grupu za komunkaciju trenera i članova grupe
vodič za početnike u rekretivnom trčanju “Trčanje za neupućene”
zatvorenu facebook i Viber grupu za komunikaciju celog kluba
diplomu o uspešno završenom programu trčanja RunOUT project
zajedničko učešće na trkama u zemlji i inostranstvu
popuste kod naših partnera, pogledaj ovde
SUPER PROMO
za uplate do 15.08.2020.
Samo za najbrže. Iskoristi super promo cenu i donesi odluku odmah. Vremenski period važenja ove ponude je vrlo kratak i uglavnom ga iskoriste naši stari članovi koji se posle pauze vraćaju “na siguricu” jer znaju da je uz naš program i trenerski tim uspeh zagarantovan.
EARLY BIRD
za uplate do 08.09.2020.
Odluka je tu, počinješ da trčiš i mi smo tvoj trkački klub. Bravo! Rezerviši svoje mesto i potvrdi ga uplatom. Prvih mesec dana tvoje je samo da dođeš na trening i poneseš patike, ostalo je na nama. Nakon mesec dana nećeš ni primetiti kada je nastupila promena, i kada si postao/la trkač.
STANDARD
za uplate do 15.09.2020.
Najveće face na žurku često stižu poslednje. Uvek bude i neko ko na dan prvog treninga odluči da je to to i dođe. Bez brige, članarinu možeš da platiš i na samom upisu 15. septembra. Sem razlike u ceni, i na majicu ćeš sačekati nekoliko dana dok ostali dobijaju taj dan.
ZAŠTO MORAM DA PLATIM UNAPRED?
Broj mesta je ograničen, jer su naši resursi (termini i broj kvalitetnih trenera) ograničeni. Ne možemo da se rasipamo na ljude koji bi možda da probaju trening ili dva, pa da vide da li im odgovara. Naš tim posvećeno radi sa svakom grupom, trener će se potruditi svima da upamti ime, da ih upozna, da bude tu za svakoga. Zato je važno da budući trkači u RunOUT project uđu jednako odlučni i posvećeni kao mi. Odlučni za rane uplate kao nagradu dobijaju popust, a to je naša podrška vama da uspete u ostvarenju svog sportskog cilja.
DETALJI ZA UPLATU
Uplatom osiguravaš svoje mesto. Broj mesta je ograničen, jer ne želimo da kvalitet programa opadne pa zadržavamo pravo da u bilo kom trenutku zatvorimo prijave. Ove podatke ćemo ti poslati i mailom kada se prijaviš.
- Primalac: SU Capital Crew, Bul. Mihaila Pupina 10d, 11070 Novi Beograd
- Svrha: Članarina za (ime trkača)
- Iznos: ______,00 RSD
- Račun broj: 265-6530310000423-51
- Šifra plaćanja: 189
- Poziv na broj (opciono): datum rođenja u formatu dd-mm-yyyy
TRENIRAJ I UPOZNAĆEŠ SEBE
ISKUSTVA NAŠIH TRKAČA
RUNNING IS IN. RUNOUT PROJECT.
TRENIRAJ SA NAMA
15. septembra 2020. počinje RunOUT project – tvoja šansa da uđeš u svet trčanja sa nama. Učini nešto najbolje za sebe – treniraj napolju sa stručnim trenerima i pozitivnom ekipom. Veličine majica možeš da pogledaš ovde.
IMAŠ NEKO PITANJE ZA NAS?
Piši nam, zovi, rado ćemo odgovoriti na svako tvoje pitanje. A pogleda i sekciju sa često postavljanjim pitanjima: FAQ
PRATI NAS NA INSTAGRAMU
