HEJ! Naša početna grupa „5K project“ prima trkače sve do 1. aprila 2022. Priključi nam se!
Ako već trčiš – odmah ćemo te smestiti u neku od naših naprednijih grupa.
5
km
Prvi mali veliki cilj je istrčati 5km u cugu. Iako mnogima na početku deluje nedostižno, obećavamo da ćeš u maju učestvovati na Beogradskom maratonu na trci zadovoljstva baš na 5km ili ćeš ga istrčati štafetno u timu od 4 člana gde svaki trči po 5km i eto već prve medalje!
10
km
Desetka je prava mera! Svaka zdrava odrasla osoba bi trebalo u svakom momentu da bude spremna da istrči 10km lagano, rekretivno, sa uživanjem. Trke na 10km dovoljno su naporne da budu izazov, a ne zahtevaju dug oporavak. Većina novih trkača stiže do 10ke već u toku 5k project-a.
21
km
Po zavšetku 5K project-a ti si već trkač, imaš iza sebe nekoliko kraćih trka i vreme je za pravi izazov i nezaboravnu avanturu: tvoj prvi polumaraton. Sa samo 3 treninga nedeljno stižeš siguno na cilj. Od početnika do polumaratona sve u toku u ove godine.
5K project je najbolji grupni program treninga trčanja na otvorenom. Ako imaš između 16 i 60 godina – ovo je poziv koji čekaš. Program je potpuno prilagođen početnicima, sve ide postepeno, radimo na sticanju navika, vežbama spremamo telo za trčanje. Ovo je program koji se uspešno sprovodi već pet godina i iza nas stoje stotine uspešnih trkača. A sada to možeš biti i ti.
Svake nedelje imaš 3 treninga, a svake druge sedmice i po jedno predavanje koje će ti dati praktična znanja i uvesti te u svet trčanja:
- Oprema za trčanje
- Satovi za trčanje
- Disanje za trkače
- Principi pravilne ishrane
- Tehnike i važnost istezanja
Možeš da biraš između jutarnjih i večernjih termina!
Idealno za sve koji rade po smenama ili imaju fleksibilno radno vreme. Utorkom i četvrtkom možeš da biraš između jutarnjeg termina u 8h i večernjeg u 19h. Jutarnje i večernje termine možeš da kombinuješ po želji. Subotom je trening uvek jutarnji u 9h, pa vikend započinjemo na najbolji mogući način – dok drugi spavaju mi smo već uradili trening i uživamo uz jutarnju kaficu.
Šta posle?
Nakon što završiš uvodni program za trčanje 5K PROJECT postaješ stalni član kluba, članarinu plaćaš na mesečnom nivou, treniraš u istim terminima i nastavljaš svoj put ka prvom polumaratonu.
Već trčiš?
Ako trenutno možeš da trčiš najmanje 30 minuta u cugu, sigurno ćeš se uklopiti u neku od naših postojećih grupa. Na testu koji svi rade na prvom treningu ćemo te lako prepoznati i odmah prebaciti u neku od naprednijih grupa.
Šta je tajna uspeha ovog programa?
Program treninga je sistematizovan tako da svakog učesnika postepeno, kroz pažljivo isplanirane korake vodi kroz 4 faze rasta.
Kako izgleda jedan trening?
Na trening dolaziš 10-15 minuta ranije. Uvek je obezbeđeno mesto za bezbedno ostavljanje stvari. Savetujemo da na trening dođeš u sportskoj opremi, a poneseš suvu presvlaku za posle. Kompletan trening se održava na otvorenem s tim da imamo natkriven prostor ispred kluba koji nas po potrebi štiti od kiše dok se zagrevamo i radimo vežbe.
Sam trening može da se podeli na četiri dela:
zagrevanje
vežbe
trčanje
rastezanje
Treniraš u grupi sa ljudima slične fizičke spreme. Svaka grupa ima svog trenera koji je sa trkačima svaki trening. U početku obavezno postoje pauze u trčanju. Pauza može da bude aktivna (šetamo) ili pasivna (stojimo u mestu). Ceo trening traje od 50 do 80 minuta.
Naš tim
Iskustva naših trkača
#42u47 „Trčiš?“ „Trčim.“ „Pa super, svaka čast, ja ne bih mogao, mislim ono, mrzim trčanje.“ „Znam, ni ja ga ne volim.“ „??? …
Nikada nisam volela da trčim i trčanje mi je uvek bilo napor čak i u vreme dok sam se ozbiljno bavila sportom. …
Septembar 2020. godine. Listam društvene mreže, u moru reklama koje se pojavljuju pažnju mi privlači reklama sa ljudima u istim majicama koji …
Kao najstariji član, mislim da bih svoje iskustvo u klubu mogla da podelim sa svima. Možda će moje iskustvo podstaći nove mlade …
Znate ono kada sasvim slučajno saznate za nešto i to postane od velikog značaja za vas? Baš to je za mene trčanje …
“Zašto treniraš trčanje? Kao da ne znaš da trčiš!” Pitanje je koje sam svakodnevno postavljao kolegi i uvek dobijao isti odgovor koji …
Ovo je već peta godina kako se rekreativno bavim trčanjem, a u klubu sam oko godinu i po. Došla sam posle višemesečnog …
Na prvi trening sam došla nakon višegodišnjeg ubeđivanja Sitar Miloša misleći da će to biti samo jedan od onih pokušaja kada probate …
„Još uvek nije kasno da se predomislimo, četvrtak je, uz malo sreće možda i uhvatimo pohovani kačkavalj u menzi. Šta ti misliš?“, …
Šta obuhvata članarina
- vođene grupne treninge na otvorenom u trajanju od 50 – 80 min
- članarinu do 15. marta do 1. jula 2022.
- 3 treninga kombinovana nedeljno (trčanje + vežbe)
- ukupno 47 grupnih treninga
- 5 praktičnih predavanja
- rad sa stručnim trenerima rekreativnog trčanja
- testiranje fizičke spremnosti na početku i kraju programa
- pravu trkačku majicu od tehničkog materijala, veličine su dostupne ovde
- rad u grupama limitirane veličine
- zatvorenu facebook grupu za komunkaciju trenera i članova grupe
- štampani vodič za početnike u rekretivnom trčanju “Trčanje za neupućene”
- poklon sesiju istezanja 1-na-1 u prvom Stretch Well studiju u Beogradu
- zatvorenu grupu za komunikaciju članova celog kluba
- diplomu o uspešno završenom programu trčanja
- diplomsku žurku
- zajedničko učešće na trkama u zemlji i inostranstvu
- popuste kod naših partnera kao što su Under Armour, Garmin, PhD i drugi, pogledaj ovde
Cena zavisi od datuma uplate.
HEJ! Naša početna grupa prima članova sve do 1. aprila 2022. Treniraj sa nama!
