Na pravom si mestu.

Ukoliko već treniraš i trčiš – pridruži nam se na prvom sledećem treningu! Ako si potpuni početnik i krećeš od nule, UPIS na program za početnike “5K project” je 5. marta 2024.

Ovo je poziv koji čekaš!

Blog

"5K project"

je idealan za početnike! Ako već trčiš – odmah ćemo te smestiti u neku od naših naprednijih grupa.

5 km

Prvi mali veliki cilj je istrčati 5km u cugu. Iako mnogima na početku deluje nedostižno, obećavamo da ćeš ovog proleća učestvovati na svoj prvoj trci, da ćeš je završiti sa osmehom na licu i svojom prvom finišerskom medaljom oko vrata! Kada ovo postigneš, za tebe se otvara čitav jedan novi svet.

10 km

Desetka je prava mera! Svaka zdrava odrasla osoba bi trebalo u svakom momentu da bude spremna da istrči 10km lagano, rekretivno, sa uživanjem. Trke na 10km dovoljno su naporne da budu izazov, a ne zahtevaju dug oporavak. Većina novih trkača stiže do 10ke pre kraja 5k project-a.

21 km

Po završetku 5K project-a ti si već pravi trkač, imaš iza sebe nekoliko kraćih trka i vreme je za pravi izazov i nezaboravnu avanturu: tvoj prvi polumaraton. Sa samo 3 treninga nedeljno stižeš siguno i na ovaj cilj. Od početnika do polumaratona sve u toku u ove godine.

5K project je najbolji grupni program treninga trčanja na otvorenom. Ako imaš između 16 i 60 godina – ovo je poziv koji čekaš! Program je potpuno prilagođen početnicima, sve ide postepeno, radimo na sticanju navika, vežbama spremamo telo za trčanje. Ovo je program koji se uspešno sprovodi preko pet godina i iza nas stoje stotine uspešnih trkača. A sada to možeš biti i ti.

Vreme do tvog prvog treninga sa nama

Dana
Sati
Minuta
Sekundi

Šta je tajna uspeha ovog programa?

Program treninga je sistematizovan tako da svakog učesnika postepeno, kroz pažljivo isplanirane korake vodi kroz 4 faze rasta.

  • 1. Zona komfora

  • Izvesnost, dosada, osećaj sigurnosti i kontrole – ovo je početna faza i odlično opisuje stanje uma ljudi koji se nikada nisu bavili trčanjem.

  • 2. Zona straha

  • Izgovori, strah od neuspeha, nedostatak samopouzdanja, uticaj tuđeg mišljenja – faza izgovora, kočnica, premišljanja. To su misli i “saveti” kao što su: “Trčanje je loše za kolena. Nemam ja vremena za treninge. Biću najsporiji/najstariji/najmlađi. Neću moći da ispratim grupu. Gde u ovim godinama da trčim.” i slično.

  • 3. Zona učenja

  • Sticanje novih veština, suočavanje sa izazovima, savladavanje problema, povećanja motivacija i PROŠIRENJE zone komfora – faza u kojoj otkrivaš svet trčanja i probavaš nove stvari po prvi put: Prvi trening. Nova ekipa. Novi trener. Prvi kilometar u cugu. Tematska predavanja. Prva trka. Prvi krug oko Ade. Ova faza počinje pre prvog treninga, u momentu kada doneseš odluku da počneš da trčiš sa nama.

  • 4. Zona rasta

  • Postavljanje novih ciljeva, ostvarivanje postavljenih ciljeva, samoostvarenje – faza u kojoj ostvaruješ svoj zacrtan cilj “Istrčati 10km” i sa radošću postavljaš nove ciljeve: Istrčaću prvi polumaraton! Popraviti vreme na 5 ili 10km.

Izvesnost, dosada, osećaj sigurnosti i kontrole – ovo je početna faza i odlično opisuje stanje uma ljudi koji se nikada nisu bavili trčanjem.

Izgovori, strah od neuspeha, nedostatak samopouzdanja, uticaj tuđeg mišljenja – faza izgovora, kočnica, premišljanja. To su misli i “saveti” kao što su: “Trčanje je loše za kolena. Nemam ja vremena za treninge. Biću najsporiji/najstariji/najmlađi. Neću moći da ispratim grupu. Gde u ovim godinama da trčim.” i slično.

Sticanje novih veština, suočavanje sa izazovima, savladavanje problema, povećanja motivacija i PROŠIRENJE zone komfora – faza u kojoj otkrivaš svet trčanja i probavaš nove stvari po prvi put: Prvi trening. Nova ekipa. Novi trener. Prvi kilometar u cugu. Tematska predavanja. Prva trka. Prvi krug oko Ade. Ova faza počinje pre prvog treninga, u momentu kada doneseš odluku da počneš da trčiš sa nama.

Postavljanje novih ciljeva, ostvarivanje postavljenih ciljeva, samoostvarenje – faza u kojoj ostvaruješ svoj zacrtan cilj “Istrčati 10km” i sa radošću postavljaš nove ciljeve: Istrčaću prvi polumaraton! Popraviti vreme na 5 ili 10km.

Kako izgleda jedan trening?

Na trening dolaziš 10-15 minuta ranije. Uvek je obezbeđeno mesto za bezbedno ostavljanje stvari. Savetujemo da na trening dođeš u sportskoj opremi, a poneseš suvu presvlaku za posle. Kompletan trening se održava na otvorenem s tim da imamo natkriven prostor ispred kluba koji nas po potrebi štiti od kiše dok se zagrevamo i radimo vežbe.

Sam trening može da se podeli na četiri dela:

zagrevanje

vežbe

trčanje

rastezanje

Treniraš u grupi sa ljudima slične fizičke spreme. Svaka grupa ima svog trenera koji je sa trkačima svaki trening. U početku obavezno postoje pauze u trčanju. Pauza može da bude aktivna (šetamo) ili pasivna (stojimo u mestu). Ceo trening traje manje od sat vremena.

Naš tim

Želiš da postaneš

i spremiš se za svoju prvu trku?

Iskustva naših trkača

Šta obuhvata članarina u klubu

Treninzi

  • vođene grupne treninge na otvorenom u trajanju od 45min do sat vremena ukupno
  • članarinu od 5. marta do 1. juna 2024.
  • 3 treninga nedeljno (trčanje + vežbe na svakom treningu)
  • imaćeš ukupno 38 grupnih treninga
  • rad sa stručnim trenerima rekreativnog trčanja
  • testiranje fizičke spremnosti na početku i kraju programa
  • rad u grupama limitirane veličine

Pokloni

  • pravu trkačku majicu od tehničkog materijala, veličine su dostupne ovde
  • vodič za početnike u rekretivnom trčanju “Trčanje za neupućene”
  • poklon sesiju istezanja 1-na-1 u prvom Stretch Well studiju u Beogradu
  • Rio Mare degustracija za trkače pogledaj kako to izgleda ovde
  • Besplatni uzorci Borotalco dezodoransa u svlačionici klubu

Besplatna predavanja

5 besplatnih praktičnih predavanja:

  1. Sporta oprema za trčanje
  2. Disanje za trkače
  3. Satovi za trčanje
  4. Pincipi pravilne isrhane
  5. Tehnike istezanja

 

Bonus predavanje: Suplementacija pre, tokom i posle trčanja

Popusti i druge stvari

  • popusti kod naših partnera kao što su Under Armour, Garmin, PhD i drugi, pogledaj ceo spisak ovde
  • diploma o uspešno završenom programu trčanja
  • diplomska žurka
  • zajedničko učešće na trkama u zemlji i inostranstvu

 

SAMO U CITY RUNNERS CLUB:

U klubu su ti za testiranje dostupne sve veličine najnovijeg modela Under Armour patika za trčanje! Na svakom treningu možeš da ih TESTIRAŠ uživo. Odaberi svoju veličinu i istrči trening u njima.

VEĆ TRČIŠ? Zadržavaš sve ove pogodnosti, ali te odmah prebacujemo u bržu grupu po tvojoj meri.